Ansiedade antes da prova do vestibular: alcance um melhor desempenho focando no presente
Até esse momento você já venceu muitas etapas. Chegou até aqui, fez a inscrição para o vestibular e agora está mais próximo de passar pela fase que te levará rumo ao Ensino Superior, ao início da construção da sua carreira e, claro, aos primeiros passos da tão sonhada vida universitária. A prova está próxima e esse é um momento de preparação. Mas, por mais que o vestibular pareça o maior desafio, há outra questão que impacta bastante: como você lida com as emoções. Controlar a ansiedade antes da prova pode ser um fator determinante para o desempenho. É essencial desenvolver mecanismos para administrá-la de forma equilibrada para que não haja interferência na sua trajetória. E, claro, para que o processo como um todo seja mais positivo!
Ansiedade, em sua essência, é uma resposta natural do corpo quando nos preparamos para algo importante. A psicóloga e Prof. Dra. da PUC-Campinas, Karina de Carvalho Magalhães, explicou que é absolutamente normal sentir ansiedade ao encarar situações novas ou ameaçadoras. “A ansiedade pode ser caracterizada por tensão ou desconforto derivado da antecipação do perigo ou de algo desconhecido”, disse.
E nem sempre a ansiedade deve ser relacionada como uma reação negativa. A professora explicou ela é um fator que pode impulsionar para uma ação e preparar o organismo para um perigo futuro: “Ela prepara nosso organismo para lutar ou para fugir, ou seja, reagir e promover a adaptação”. E essa resposta é importante e normalmente está associada a comportamentos de cautela ou esquiva.
Mas claro que, em excesso, pode prejudicar! Perguntamos para a professora Karina os efeitos da ansiedade em uma situação de descontrole. E ela explicou que uma reação aguda a uma determinada situação que gera ansiedade ou estresse pode até mesmo desencadear sintomas cognitivos, psicológicos e físicos.
Os efeitos negativos podem ser notados: instabilidade de humor, apreensão, insegurança, dores de cabeça e dores musculares estão entre os principais indicativos. “Quando há um prejuízo significativo no funcionamento normal do indivíduo e os sintomas são excessivos e persistentes o indivíduo pode estar desenvolvendo um transtorno de ansiedade”.
Quando a ansiedade começa a causar prejuízo emocional, psicológico e até físico, é um sinal de que é necessário frear a rota e buscar ajuda profissional!
“Quando apresentar sintomas de ansiedade, com pensamentos negativistas e persistentes; quando sentir-se com baixa autoestima e falta de autoconfiança que prejudiquem suas atividades diárias; quando apresentar transtornos no sono ou na alimentação; quando estiver se isolando ou se esquivando de realizar as atividades vinculadas às suas funções cotidianas”.
A chave para enfrentar a ansiedade antes da prova é focar no que está ao seu alcance, no presente. O que você pode fazer agora para se sentir mais preparado? É sobre buscar respostas para essa pergunta e deixar de lado as preocupações com o que ainda não aconteceu. Olhar para o agora não significa eliminar a ansiedade completamente, mas sim aprender a conviver com ela de forma saudável.
A professora Karina deu dicas valiosas que podem amenizar a ansiedade! E elas tem muito a ver com estar verdadeiramente presente, sem focar no que vem pela frente ou naquilo que já aconteceu.
Estabelecer metas e submetas de curto prazo com começo, meio e fim.
– Professora Karina, o que significa focar no “agora”, para um vestibulando?
“Estabelecer metas e submetas de curto prazo com começo, meio e fim; Gratificar-se após o cumprimento de cada meta; Estabelecer uma rotina de estudo com pausas para descanso e alimentação; Permitir momentos para o lazer e contato social; Realizar atividade física regularmente; Encarar os desafios com positividade e confiança”. E, olha só, o perfeccionismo e a exigência consigo mesmo, de maneira exacerbada, pode até atrapalhar, levando à procrastinação!
“É muito importante focar no aqui e agora! Para isso você pode utilizar técnicas de respiração profunda e relaxamento”, destacou.
Quando a ansiedade antes da prova bater forte é importante utilizar técnicas de respiração, inspirar profundamente e soltar o ar devagar. Isso porque o nosso cérebro entende que você está bem e que pode voltar ao foco com mais tranquilidade. Os pensamentos também precisam desacelerar assim como a respiração. Para isso, a mente não pode estar bombardeada pelas possibilidades de falha. Quer uma dica? Concentre-se apenas no próximo passo.
Nosso emocional pode ser um grande aliado ou um inimigo, dependendo de como lidamos com ele. O importante é que você não está sozinho. Sentir ansiedade é comum, e não é motivo para desistir. Se precisar, converse com alguém, compartilhe seus medos e lembre-se que, na maioria das vezes, nossos receios são maiores na nossa mente do que na realidade.
“Muito importante dar importância às suas emoções e aprender a se expressar de forma assertiva. Isso pode levar a um melhor autoconhecimento, identificando seus pontos positivos e suas próprias limitações. Se necessário procure ajuda, converse com seus colegas, professores, pais. Não tenha receio de buscar ajuda profissional, como procurar um psicólogo”, reforça.
Controlar apenas o que está ao seu alcance, no momento presente, não significa eliminar a ansiedade completamente, mas sim aprender a conviver com ela de forma saudável.
O que você pode fazer agora para se sentir mais preparado? É sobre isso. Pequenos passos no presente fazem uma grande diferença no futuro.
Confie no seu preparo, lembre-se das suas conquistas até aqui, e permita-se dar o melhor de si. Boa sorte!
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